Die Schwangerschaft ist eine besondere Zeit, in der es wichtig ist, auf die eigene Gesundheit zu achten. Es gibt einige Sportarten, die sich besonders gut für werdende Mütter eignen und sowohl der Mutter als auch dem Baby guttun. Es ist jedoch ratsam, Sportarten zu vermeiden, die ein hohes Verletzungsrisiko bergen, wie zum Beispiel Skifahren, Reiten oder Squash. Auch dynamische Bauchmuskelübungen sollten während der Schwangerschaft vermieden werden.
Empfehlenswert sind spezielle Fitnesskurse, die auf die Bedürfnisse von Schwangeren zugeschnitten sind. Diese Kurse können vor Ort oder online besucht werden. Yoga ist besonders geeignet, um Körper und Geist auf die Geburt vorzubereiten. Die sanften Bewegungen und Atemübungen können dabei helfen, sich zu entspannen und die bevorstehende Entbindung positiv zu beeinflussen. Alternativ kann auch ein Pilates-Kurs in Betracht gezogen werden, um den Rücken zu stärken und die Muskulatur zu trainieren.
Schwimmen und Aqua Fitness sind ideale Sportarten für Schwangere, da sie die Muskulatur schonend stärken und gleichzeitig für Entlastung sorgen. Spaziergänge und leichtes Radfahren verbessern die Kondition und sorgen für ausreichend Sauerstoffversorgung des Babys. Radfahren kann bis kurz vor der Geburt in der Regel bedenkenlos ausgeübt werden.
Auch zu Hause können einfache Übungen durchgeführt werden, um fit zu bleiben. Ein Fitnessball eignet sich zum Beispiel für ein leichtes Beckenbodentraining. Durch kreisende Bewegungen und Wippen auf dem Ball können gezielt Muskeln gestärkt und die Fitness verbessert werden. Ein regelmäßiges Training während der Schwangerschaft kann dazu beitragen, die Geburt besser zu bewältigen und nach der Entbindung schneller wieder in Form zu kommen.
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